Cristine Rochol / PMPA
Outubro Rosa: orientações destacam cuidado integral à saúde da mulher
Em outubro, a Secretaria Municipal de Saúde (SMS) aproveita o mês de conscientização para o controle do câncer de mama para destacar o cuidado integral à saúde da mulher. A realização de exames como mamografia e citopatológico do colo uterino são muito importantes, mas a prevenção de doenças envolve também optar por hábitos saudáveis, com exercÃcios e uma alimentação equilibrada, rica em frutas, legumes e verduras.
Além dos exames regulares, a prevenção passa por evitar o fumo e o álcool em excesso. Conforme a assessora técnica de Saúde da Mulher da SMS, ginecologista Luciana Campos, o cigarro é o principal fator de risco conhecido e cofator para o desenvolvimento do câncer de colo de útero. Já diminuir o número de doses de álcool semanais é essencial para reduzir os riscos de desenvolver câncer de mama. Conforme a médica, unir tudo isso a uma vida mais saudável, com a prática de caminhadas, cuidados na alimentação e controle do peso, são atitudes essenciais de prevenção.
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A médica de famÃlia e comunidade Marli Boniatti Colle destaque o trabalho realizado pelas unidades de saúde, que estão aptas ao atendimento do público feminino. A partir do acolhimento, os profissionais podem examinar, conversar e orientar quanto aos cuidados de saúde e tratamento para abandono do tabaco ou do alcoolismo. De acordo com Marli, as mulheres devem procurar a unidade de saúde sempre que possÃvel, pelo menos uma vez por ano, para fazer uma avaliação geral.Â
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Entre as orientações, a médica cita a importância de ter saúde mental e corporal plenas, para que as mulheres aprendam a se observar e conhecer o próprio corpo, melhorar a autoestima e a qualidade de vida, evitando adoecimentos. A indicação para mamografia, conforme o Ministério da Saúde e o Instituto Nacional de Câncer (Inca), é para mulheres acima de 50 anos. A diferença ocorre em relação ao histórico familiar positivo de câncer de mama, avaliando-se caso a caso o inÃcio da realização do exame.Â
Dicas de hábitos ideais para uma rotina saudável:*
- alimente-se bem e não fique muito tempo sem comer, ou seja, prefira comer de três em três horas, em pequenas quantidades, sempre priorizando os alimentos naturais e evitando alimentos industrializados;
- evite o excesso de gorduras e carboidratos simples, como açúcar adicionado aos alimentos, doces, sucos de caixinha ou saquinho, refrigerantes, pão branco, macarrão, sempre preferindo as opções integrais;
- procure ingerir proteÃnas de boa qualidade, principalmente frutas, legumes e verduras por serem fontes de vitaminas e minerais essenciais e ricas em fibras que ajudam na saciedade e no funcionamento adequado do intestino;
- pratique exercÃcios fÃsicos durante a semana. O ideal são 150 minutos de atividades fÃsicas moderadas ou 75 minutos de atividades vigorosas divididas pelos dias da semana;
- planeje o seu dia alimentar e tente segui-lo;
- não fume e evite a ingestão de bebidas alcoólicas;
- mantenha o peso corporal adequado;
- cuide da sua saúde mental.
Vanessa Conte
Gilmar Martins